Seksi Dengan Bikini

Vemale.com - Cosmopolitan Waktunya Anda keluarkan koleksi bikini seksi Anda! Tak percaya diri karena lemak menumpuk dimana-mana? Cosmo beri latihan privat di sini! ADDUCTORS Berbaring dengan tangan serta sisi samping tubuh jadi tumpuan. Satu kaki ditekuk dan letakkan di depan lutut kaki yang lain. Dalam posisi tersebut, naik dan turunkan kaki yang lurus setinggi Anda bisa. Ulangi 10 hingga 20 kali repetisi. Gerakan ini mampu mengencangkan otot paha. PELVIC ROTATIONS Berbaring dengan tangan direntangkan. Angkat kedua kaki dan tekuk mencapai posisi 90 derajat. Gerakkan kedua kaki hingga menyentuh lantai, tanpa mengubah posisi badan dan tangan, ulangi gerakan tersebut 20 hingga 30 kali repetisi. Gerakan ini berguna untuk mengencangkan otot perut. STATIC FORWARD LUNGES Bertumpulah pada satu lutut dengan satu kaki di depan membentuk sudut 90 derajat. Naik dan turunkan badan Anda dengan bahu tetap tegak. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 hingga 30 kali repetisi. Bokong Anda akan kencang dan terlihat seksi dalam balutan bikin! HORIZONTAL STABILIZATIONS Bertumpu pada lutut kiri Anda dan kaki direntangkan lurus ke belakang. Jadikan tangan kanan sebagai tumpuan di bagian depan. Sementara tangan kiri direntangkan ke depan. Tahan posisi ini hingga 20 detik. Kemudian ganti sisi dan ulangi lagi gerakan yang sama. Gerakan ini mampu membentuk otot punggung. Trainer Tip : sesuaikan jenis latihan dengan berat badan serta kebutuhan kalori untuk tubuh Anda. [initial] Source: Cosmopolitan, Juni 2009, halaman 280 Provided by:
(Cosmo/meg)