Makanan Sehat Penunda Lapar Saat Puasa

Berpuasa adalah salah satu bagian dari rukun Islam yang harus dijalankan oleh kaum muslimin. Menahan lapar, dahaga, dan hawa nafsu sejak munculnya waktu fajar hingga tergelincirnya matahari bukanlah hal yang mudah. Namun, seringkali banyak orang tidak menyadari bahwa agar badan tetap sehat dan puasa lancar maka perlu mengkonsumsi makanan bergizi dan bernutrisi. 

Banyak orang mengira bahwa menu makanan yang banyak ditemukan di sekelilingnya adalah baik bagi kesehatan, terlebih bagi dirinya yang tengah berpuasa. Namun, anggapan seperti itu ternyata salah loh, Ladies. Justru dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sembarangan akan membuat tubuh menjadi lemah dan letih saat puasa. Jika tidak ingin demikian, berikut ini tips makanan sehat saat sahur dan berbuka.

Saat sahur:

1. Utamakan mengkonsumsi air, vitamin, dan minuman elektrolit

Jika selama ini Anda kurang mengkonsumsi air, bisa saja digantikan dengan mengkonsumsi banyak buah yang mengandung air seperti semangka. Selain mengandung banyak air, buah semangka juga mengandung banyak vitamin dan mineral. Selain dua hal tersebut, Anda juga bisa mengkonsumsi buah yang mengandung elektrolit seperti kelapa. Air kelapa mengandung elektrolit tinggi yang berguna menggantikan cairan yang hilang selama puasa.

2. Perbanyak mengkonsumsi makanan kaya serat

Serat banyak terdapat pada buah dan sayuran. Mengkonsumsi banyak sayuran dan buah dapat memperlancar sistem pencernaan saat puasa.

3. Menu dengan karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks banyak terdapat pada gandum, nasi merah, dan ubi. Jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat menstabilkan gula darah dan dapat memberikan 'efek' kenyang lebih lama.

4. Hindari makanan yang digoreng

Hindari makanan yang digoreng, terlebih menggunakan minyak lebih dari dua kali penggorengan. Hal ini dapat menyebabkan radikal bebas dengan mudahnya masuk ke dalam tubuh Anda dan ikut dalam peredaran darah.

Saat berbuka:

1. Hindari minum manis

Jika selama ini kita banyak mengenal bahwa minuman atau makanan manis sangat baik bagi orang berpuasa, ada baiknya kita mengubah pemikiran tersebut. Mengkonsumsi makanan dan minuman manis bisa menyebabkan gula darah selama puasa yang semula normal menjadi naik secara drastis. Hal ini tentunya sangat berbahaya bagi penderita penyakit gula. Sebaiknya, berbukalah dengan menggunakan air hangat, jus buah tanpa gula, atau air kelapa.

2. Konsumsi makanan berkarbohidrat kompleks

Sama halnya dengan saat sahur, saat berbuka ada baiknya tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan karena akan berakibat lemas, kekenyangan, dan mengantuk saat tarawih. Sebaiknya, berbukalah dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks karena memberikan rasa kenyang yang stabil.

3. Hindari makanan yang digoreng

Mengkonsumsi makanan yang digoreng dapat menyebabkan melambatnya peredaran darah dalam saluran cerna. Selain itu, makanan yang digoreng juga mengikat oksigen pada darah hingga 20%.

4. Banyak mengkonsumsi air mineral

Untuk memperlancar aliran darah pada tubuh, sebaiknya konsumsi air mineral minimal satu liter sebelum tidur.

Jadi, puasa bukan berarti 'segala makanan masuk perut' loh, Ladies. Meski puasa, aturan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi tetap ada untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Selamat puasa!