Melatih Kekuatan Otot

Vemale.com - Kondisi bagian depan tubuh Anda seringkali lebih kuat daripada bagian samping. Inilah cara menghindari cedera dan memperbaiki kekuatan otot yang tidak seimbang.

Bahu. Kebanyakan orang lebih suka melakukan bench presses untuk membentuk bagian depan bahu/deltoids daripada melakukan pull-downs yang dapat membentuk bagian punggung.

The fix. Latih bagian deltoids samping dengan bent-over rows, kata Steven Mena, trainer dari Equinox Fitness Clubs di New York. Cara melakukan bent-over rows: membungkuk, letakkan tangan kiri di kursi sambil memegang dumbel 2,5 kg di tangan kanan, arahkan siku kanan lurus ke arah atas. Lakukan 8 repetisi, 3 set, untuk setiap tangan.

Kaki. Paha belakang Anda seharusnya berada dalam kondisi 60 persen lebih kuat daripada paha depan. Tapi kondisi paha belakang kebanyakan wanita seringkali hanya lebih kuat 50 persen atau bahkan kurang.

The fix. Latihan plyometric terbukti dapat membantu memperkuat paha belakang 4 persen lebih daripada paha depan. Cara melakukan latihan plyometric: berdiri, buka kaki selebar bahu, kaki kiri berada di depan kaki kanan, lompat sambil mengganti posisi kaki, mendarat dengan kaki kanan di depan kaki kiri. Lakukan 10-20 lompatan, lalu berganti kaki.

Core. “Wanita selalu fokus meratakan perut tetapi lupa bahwa otot yang bekerja di bagian punggung juga membantu mengurangi lingkar pinggang.” Sebut Tom Seabourne, Ph.D., penulis buku The Complete Idiot’s Guide to Quick Total Body Workouts.

The fix. Coba latihan Supermans, anjur Mena. Tidur telungkup, tangan lurus ke depan. Angkat tangan dan kaki dari lantai, tahan selama 2 hitungan, lalu turunkan lagi ke posisi normal. Lakukan sebanyak 3 set dengan 8 kali repetisi. [initial]

Source:Fitness Magazine, Edisi Maret 2012, Halaman 51