Panduan gaya hidup sehat

Berikut ini adalah rangkuman cara hidup sehat yang diulas oleh patient.co.uk yang akan menurunkan resiko terjangkit penyakit jantung, stroke, atau kanker di usia lanjut Anda.

Berhenti merokok

Jika Anda perokok, salah satu cara paling efektif untuk menurunkan resiko terkena penyakit mematikan di kemudian hari adalah dengan berhenti merokok.

Berolahraga secara teratur

Berolahraga hingga Anda berkeringat dan ngos-ngosan sangatlah baik untuk kesehatan. Anda bisa jalan cepat, lari pagi, bersepeda atau berkebun. Semakin menguras tenaga maka akan semakin baik. Luangkan sekitar 30 menit setiap harinya dengan beragam aktivitas.

Diet makanan sehat

Singkatnya, makanan sehat mencakup:

- Minimal 5 porsi sehari (idealnya 7-9 porsi kecil)

- Sepertiga porsi makanan utama harus mengandung zat tepung (sereal, gandum, kentang, nasi) dan disertai sayur serta buah-buahan

- Masukkan 2-3 porsi olahan ikan dalam menu mingguan. Usahakan jenis ikan yang cukup mengandung minyak ikan.

- Minimalisir makanan berlemak seperti mentega atau keju atau gorengan.

- Konsumsi daging rendah lemak dari unggas seperti ayam.

- Ganti minya goring Anda dengan minyak nabati (dari biji matahari atau zaitun)

- Kurangi konsumsi garam

Turunkan berat badan jika Anda mengalami obesitas

Tidak perlu langsing, tapi mengurangi 5-10% berat badan Anda sangat menguntungkan untuk kesehatan

Kurangi minum alcohol

Batas konsumsi alcohol untuk pria adalah 4 unit/hari dan wanita 3 unit/hari. Wanita hamil tidak boleh minum alcohol sama sekali. 1 unit alcohol setara dengan dua pertiga gelas wine kecil.

Memang sedikit berat meninggalkan kebiasaan lama, namun demi hidup yang lebih sehat tidak ada salahnya mencoba kan?