Tips Olahraga di Masa Kehamilan

Vemale.com - Siapa bilang wanita yang sedang mengandung hanya boleh duduk diam sepanjang hari? Anda masih bisa melakukan berbagai aktivitas, salah satunya olahraga. Tentu saja porsi olahraga yang bisa Anda lakukan tidak sama dengan porsi olahraga seperti saat Anda belum mengandung, ada beberapa aturan yang harus Anda patuhi demi menjaga kesehatan Anda dan sang calon buah hati. Mengapa wanita yang sedang mengandung harus berolahraga? beberapa penelitian seperti dilansir Female First menyebutkan bahwa olahraga dan latihan kebugaran yang dilakukan saat seorang wanita mengandung dapat menurunkan dan menghilangkan rasa mual, meningkatkan kesehatan fisik sekaligus mental. Sehingga, Anda dapat merasa sehat dan segar. Agar kegiatan berolahraga yang Anda lakukan selama masa kehamilan tetap aman, ada beberapa tips yang harus Anda lakukan: 1. Tanyakan pada dokter, apakah riwayat kesehatan Anda memungkinkan Anda untuk berolahraga selama masa kehamilan. 2. Minum air yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang selama olahraga. 3. Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan. 4. Jika Anda mengikuti olahraga di kelas kebugaran/yoga, katakan pada pelatih Anda bahwa Anda sedang mengandung dan beritahu usia kandungan Anda. 5. Hindari olahraga dengan terpaan suhu panas, olahraga yang sangat menguras tenaga dan gerakan-gerakan ekstrim. 6. Jika Anda berolahraga di tempat yang tak terlalu ramai, misalnya berenang, berjalan cepat atau jogging ringan, minta seseorang menemani Anda. 7. Usahakan agar tubuh Anda bergerak setiap hari, jaga rutinitas olahraga Anda dengan berjalan selama 30 menit setiap hari. 8. Hindari olahraga atau latihan pada bagian punggung yang menekan sistem utama aliran darah pada punggung dan dapat membuat Anda merasa sakit. 9. Dengarkan sinyal pada tubuh Anda. Jangan memaksa melanjutkan olahraga jika tubuh Anda sudah memberi sinyal lelah. Tubuh Anda sedang mengalami perubahan, sehingga Anda hanya bisa melakukan latihan-latihan ringan. Selamat berlatih! Selalu jaga kesehatan Anda dan sang calon buah hati. (vem/yel)