Lengan Kencang, Tubuh Seksi

Vemale.com - Alat wajib: Sepasang dumbel 2-3 kg. Ini adalah latihan circuit. Selesaikan set pertama dari setiap gerakan, kemudian segera lanjutkan dengan set berikutnya. Dead-Lift Row Target: punggung, biceps, perut, bokong, paha belakang a. Berdiri, buka kaki lebih lebar dari bahu, tekuk lutut sedikit, kedua tangan pegang dumbel, posisikan di depan pinggul, telapak tangan mengarah ke dalam b.. Jaga punggung tetap rata, condongkan tubuh ke depan sebatas pinggul sembari turunkan dumbel ke arah lantai c. Berdiri dengan cepat, tekuk siku, buka ke samping sembari bawa dumbel ke arah dada, telapak tangan mengarah ke bawah. Turunkan kembali ke posisi awal. d. Lakukan 16 repetisi, 2 set Weighted Jump Rope Target: lengan, perut, bokong, kaki a. Berdiri, buka kaki selebar pinggul, kedua tangan pegang dumbel b. Tekuk siku 90 derajat, posisikan di sisi tulang rusuk, sehingga lengan bawah mengarah ke samping, telapak tangan mengarah ke depan c. Lompat 16 kali, ulangi 2 set Pass Under Target: lengan, bokong, kaki a. Berdiri, buka kaki selebar pinggul, tangan kanan pegang dumbel, lengan di sisi tubuh b. Kaki kanan lunge ke depan, tekuk kedua lutut 90 derajat, pindahkan dumbel dari tangan kanan ke kiri, melalui bawah paha kanan c. Kembali ke posisi awal kaki kiri lunge ke depan, pindahkan dumbel dari tangan kiri ke kanan melalui bawah paha kiri 16 repetisi, 2 set Suitcase Swing Target: bahu, perut, bokong, kaki a. Berdiri, buka kaki selebar pinggul, kedua lengan di sisi tubuh, tangan kanan pegang dumbel b. Lakukan squat. Berdiri dengan cepat, ayunkan lengan kanan ke depan, setinggi bahu. c. Turunkan lengan kanan sembari kembali ke posisi squat d. Lakukan 16 repetisi, 2 set, berganti lengan, ulangi. Overhead Press Pulse Target: bahu, punggung atas a. Berdiri, buka kaki selebar pinggul, kedua tangan pegang dumbel, siku tekuk 90 derajat, posisikan setinggi bahu, telapak tangan mengarah ke depan b. Luruskan lengan ke atas kepala dengan cepat, kemudian turunkan kembali ke posisi awal. Lakukan 16 repetisi, 2 set [initial] Source: Fitness Edisi Januari 2011, Halaman 59 (Fitness/bee)