Jinakkan Hormon Gemuk II

Vemale.com - Anda sudah mengenal 3 hormon yang menyebabkan berat badan tidak mau turun bahkan terus meningkat. Sekarang, simak 3 hormon lagi yang harus Anda ketahui kelemahannya untuk dilawan. HORMON TUBUH PYY DAN GLP-1 MENJADI PETAKA BILA MENUNDA MAKAN LEBIH DARI EMPAT JAM DASAR ILMIAH: Sesudah makan, PYY atau zat kimia yang diproduksi dalam area sistem gastrointestinal Anda akan melaju menuju otak dan menghentikan keinginan buat makan. Perut kosong menghentikan produksi PYY. Artinya dibiarkan kosong saat jeda waktu makan, maka Anda cenderung mengonsumsi makanan lebih banyak. Sebab, sinyal yang menghentikan otak memerintahkan makan makin lama aktifnya. Kuncinya adalah membuat hormon ini dapat diproduksi tubuh dengan cepat. Dalam sebuah studi, partisipan yang disuntik hormon PYY sebelum makan di all you can eat buffet terbukti mengasup kalori 30% lebih sedikit ketimbang yang tidak. SIASAT CERMAT: Karena suntikan hormon PYY tak terjual bebas (setidaknya buat sekarang), mengasup makanan secara sering dalam porsi kecil akan membantu mengaktifkan pelepasan hormon ini sekaligus hormon kenyang lainnya. "Hormon GLP-1 meningkatkan rasa penuh pada perut," saran Eric Doucet,Ph.D, ilmuwan dari University of Ottawa. "Sepertinya dua hormon ini sangat responsif terhadap karbohidrat dan protein. Mengasup snack yang mengandung karbohidrat dan protein bisa meningkatkan produksi hormon ini." Saran FITNESS, konsumsilah yogurt smoothie antara waktu makan. HORMON TUBUH PROGESTERONE MENJADI PETAKA SAAT PMS DASAR ILMIAH: Estrogen berkuasa pada hari pertama hingga 14 hari masa menstruasi. Maka, pada masa ini biasanya Anda sangat bersemangat. Setelah 14 hari, inilah saatnya progesterone mengambil alih. Peningkatan progesterone dimaksudkan menyiapkan sel telur untuk dibuahi. "Pada masa ini Anda cenderung lebih malas, lambat dan nafsu makan lebih banyak. Terutama ingin ngemil yang manis dan berlemak," urai Dr. Brizedine. Para ahli mengatakan fase ini sangat alami terjadi demi memastikan calon janin mendapatkan nutrisi yang cukup. SIASAT CERMAT: Mulailah diet pada dua minggu pertama siklus menstruasi Anda (Hari pertama haid adalah hari pertama siklus bulanan Anda), saat mengasup makanan sehat lebih mudah. "Anda pasti tidak menginginkan memulai makan baru saat level progesterone menanjak. Dengan begitu diet Anda akan lebih sukses," saran Dr Brizedine. Lebih lanjut ia menambahkan hari ke-14 sampai hari ke -28 adalah lampu merah. "Anda wajib memaksa diri bergerak melawan desakan pengaruh hormon progesterone. Masa-masa ini bukan saat yang baik bolos ngegym," tegas Dr. Brizedine. HORMON TUBUH GHRELIN & LEPTIN MENJADI PETAKA BILA ANDA KURANG TIDUR DASAR ILMIAH: Hah, mereka kembali lagi! Bekerja sendirian atau berbarengan, nampaknya dua hormon ini senang sekali mengacak-acak bobot tubuh Anda. "Kurang tidur membuat kondisi hormon lapar -ghrelin menanjak pada puncaknya sedangkan hormon kenyang – leptin menurun. Tak heran Anda akan merasa sangat lapar. Lebih lapar dari biasanya," ujar Michael J Breus, Ph.D, penulis buku Good Night: The Sleep Doctor 4-Week Program to Better Sleep and Better Health. Anda tak hanya diserang rasa lapar. Tetapi kurang tidur membuat tubuh Anda mengidamkan junk food lebih dahsyat lagi. Ini adalah kompensasi mendongkrak energi bagi tubuh yang lelah. Saat para peneliti di University of Chicago membatasi waktu tidur para responden mereka yang sehat sebanyak empat jam dalam waktu dua hari. Penurunan hormon leptin dan peningkatan ghrelin bikin nafsu makan melonjak drastis hingga 45%. SIASAT CERMAT: Tidur malam paling tidak tujuh setengah jam tiap malam. Tak biasa tidur sebanyak itu tiap hari? Bayar hutang tidur Anda di akhir pekan. Tambahkan waktu ekstra 90 menit buat tidur tiap Sabtu dan Minggu. Lalu perlahan tambahkan 30 menit waktu tidur setiap minggu sehingga Anda dapat tidur sesuai anjuran sehat. "Semua tidur bermanfaat. Mesi hanya 30 menit tidur siang, itu cukup mengatur ulang peredaran hormon Anda," kata Sara Mednick, Ph. D., asisten profesor psikiatri, University of California, San Diego, AS. Jika strategi ini gagal, sediakan hanya buah dan sayuran di lemari es guna memuaskan nafsu ngemil Anda di malam hari. [initial] Source: Fitness Magazine, Edisi September 2010, Halaman 81 5 Makanan Sehat Rendah Kalori Para Balita Bilang, "Gemuk Itu Jelek!" Hati-Hati, Hanya Naik 3,5 kg Bom Kesehatan Mengincar Anda!
(Fitness/wsw)