/kesehatan/30530-langkah-langsing-dalam-12-minggu-disertai-gambar.html

Langkah Langsing Dalam 12 Minggu (Disertai Gambar)

Selasa, 20 Agustus 2013 08:00



Courtesy 123RF.com

Vemale.com - Lagi-lagi soal langsing yang seperti tiada pernah habis masalahnya. Iya, memang tidak mudah ya ternyata menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap langsing itu.

Tetapi ternyata setelah membaca cerita Farrah Storr, Anda akan berubah pikiran. Dilansir oleh Dailymail, Farrah adalah salah seorang editor sebuah website kesehatan. Ia bercerita bagaimana caranya menurunkan berat badan dan menjadi langsing dalam waktu 12 minggu.


Courtesy dailymailCourtesy dailymail
 

Tidak menjanjikan yang muluk-muluk, karena memang untuk melangsingkan tubuh selalu dibutuhkan waktu, niat dan tindakan nyata. Yang dilakukan Farrah tidaklah sulit. Bisa disisipkan di kegiatan sehari-hari dan bisa juga dilakukan di rumah, tak harus pergi ke gym. Farrah terlebih dahulu mengukur lengan, perut, pinggang, berat badan serta kadar lemak di dalam tubuh. Tujuannya, agar saat berat badan turun dan tubuh melangsing nanti tetap bisa dikontrol dan diketahui perkembangan latihan yang dilakukan.

Apa saja sih yang dilakukan oleh Farrah?

Yang namanya menurunkan berat badan dan melangsingkan tubuh harus disiplin. Langkah yang dilakukan juga harus seimbang, karena asupan makanan dijaga dan demikian juga latihan yang dilakukan.

Farrah mengimbangi asupan makanannya dengan mengonsumsi protein berat dan menggantikan karbohidrat dengan karbo yang ringan. Jadi, karbohidrat tetap dibutuhkan dan tidak dihentikan secara langsung, namun dikonsumsi dengan cara yang lebih tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Langkah-langkah latihan untuk melangsingkan tubuh

Dalam 12 minggu, ada beberapa latihan yang dilakukan oleh Farrah. Latihan tersebut merupakan kombinasi dari angkat beban dan cardio yang berjalan selama 30 menit dan dilakukan rutin tiga kali seminggu.

Rotating Press Ups


Courtesy dailymailCourtesy dailymail
 

Adalah gerakan yang melatih lengan luar dan dalam.

Repetisi: 20 x dua set

  • Gerakan dilakukan dengan bantuan dumbell yang dipegang di kedua tangan. Tangan satu bertumpu di lantai sambil memegang dumbell, sementara tangan lainnya diangkat lurus ke atas sampai posisi tubuh miring.
  • Kemudian saat posisi tubuh kembali seperti semula, lakukan gerakan push up.

Elbow to Hand Plank


Courtesy DailymailCourtesy Dailymail
 

Adalah gerakan untuk melatih bahu

Repetisi: 20 x 2 set

  • Gerakan ini dilakukan dengan satu tangan bertumpu di siku, kemudian satu tangan lainnya pada posisi push up.
  • Nah, kemudian, lakukan push up dengan mengandalkan tumpuan tersebut.

T-Drill Runs


Courtesy DailymailCourtesy Dailymail
 

Adalah gerakan untuk membakar lemak

Waktu yang dibutuhkan: 3 menit

  • Bayangkan sebuah garis berbentuk T. Dan ambil posisi garis tengah.
  • Lari ke depan, kemudian bergeser sambil berlari ke arah samping kiri, ke samping kanan, kemudian mundur lagi ke belakang.

Multiplaner Lunges


Courtesy DailymailCourtesy Dailymail
 

Adalah gerakan untuk mengencangkan paha dan betis

Repetisi: 20 x 2 set

  • Gerakan di awali dari posisi berdiri dan ambil kuda-kuda
  • Kemudian pemanasan dengan menekankan otot pada betis dan paha

Bosu Ball Side Squats


Courtesy DailymailCourtesy Dailymail
 

Adalah gerakan untuk menguatkan kaki dan mengencangkan seluruh bagian tubuh bawah

Repetisi: 20 x 2 set

  • Berdiri di samping kanan bola dan letakkan salah satu kaki di tengah bola tersebut. Kemudian lakukan gerakan squat secara paralel
  • Kembali berdiri, dan lakukan bergantian pada kaki lainnya

Single-Leg Toe Touches


Courtesy DailymailCourtesy Dailymail
 

Adalah gerakan agar poros tubuh tetap lurus dan tegak

Repetisi: 20 x 2 set

  • Berdiri dengan posisi tubuh lurus, terutama punggung harus lurus.
  • Kaki dibuka selebar bahu.
  • Angkat satu kaki ke belakang, kemudian posisikan salah satu tangan di belakang punggung sementara tangan lain meraih tanah.
  • Ulangi bergantian.

Dalam melakukan latihan ini, cukupi kebutuhan minum air putih Anda. Jangan sampai tubuh kekurangan cairan karena yang dibuang juga cukup banyak. Selamat mencoba, dan selamat melangsing, ladies. (vem/bee)

BACA JUGA:

Salahkah Konsumsi Satu Macam Makanan Saat Diet?

Bagaimana Model Catwalk Dunia Bisa Tetap Kurus? Ini Jawabannya!

Benarkah Susu Bisa Menurunkan Berat Badan?

Kebiasaan Yang Diam-Diam Bikin Gemuk

Ini Lho Bahayanya Kalau Terlalu Gemuk

Tips Diet Paling Aneh di Dunia






ARTIKEL TERKAIT - KESEHATAN
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  Next  Last 

ZODIAK HARI INI

Libra

20 Oktober - 26 Oktober
Masalah karir tidak ada masalah yang cukup pelik Anda harus lebih...