4 Gerakan Untuk Mengecilkan Lengan

Sekalipun mungkin sudah rajin ikut latihan aerobic, tetapi kenapa ya lengan kok masih terlihat besar?

Masalah ini juga dialami oleh sebagian wanita yang tidak akrab dengan latihan beban. Ada yang takut kalau-kalau latihan beban akan membuat lengan justru menjadi besar dan kekar. Padahal, kalau wanita mau berlatih beban, lengan akan lebih kencang dan katakan bye-bye pada lemak di lengan.

Nah, mengatasi kekhawatiran tersebut, lakukan empat gerakan yang akan membantu mengecilkan lengan ini yuk.

Caranya mudah, Anda hanya membutuhkan dumbell dan berdiri di depan kaca.

Gerakan 1: Standing V Raise

Courtesy Womenshealthmag 

• Kaki dibuka selebar bahu.
• Pegang dumbell dan letakkan di kedua sisi tubuh.
• Perlahan angkat dumbell, lengan membentuk huruf V di depan dada.
• Pastikan perut dalam posisi dikunci, dan dada membusung.
• Posisi kepala lurus menghadap ke depan.
• Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.
• Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.

Gerakan 2: Shoulder Press

Courtesy Womenshealthmag 

• Kaki dibuka selebar bahu.
• Pegang dumbell dan angkat sejajar dengan bahu (lihat gambar 1).
• Perlahan angkat dumbell ke atas, tangan dalam keadaan lurus.
• Pastikan perut dalam posisi dikunci, dan dada membusung.
• Posisi kepala lurus menghadap ke depan.
• Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.
• Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.

Gerakan 3: Rotating Triceps Kickback

Courtesy Womenshealthmag 

• Kaki dibuka selebar bahu.
• Bungkukkan tubuh, pegang dumbell tarik ke atas sejajar pinggang.
• Tangan dalam keadaan ditekuk.
• Tarik tangan ke belakang hingga lurus.
• Posisi kepala lurus menghadap ke depan.
• Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.
• Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.
• Lakukan bergantian tangan kanan dan kiri.

Gerakan 4: T Pushup

Courtesy Womenshealthmag 

• Mirip dengan gerakan yoga, posisikan tubuh Anda dalam posisi push up.
• Jemari kaki pointing ke lantai.
• Perlahan angkat tangan kanan Anda dan tahan hingga hitungan 8.
• Kembali ke posisi awal.
• Lakukan bergantian kanan dan kiri, masing-masing 4 set.

Rutin melakukan empat gerakan di atas akan membuat lengan jadi kencang dan kecil. Cukup 3-4 hari dalam seminggu, Anda bisa lebih percaya diri dengan gaun yang sudah Anda siapkan. [initial]

BACA JUGA:

Rajin Skipping Efektif Turunkan Berat Badan

Jangan Malas Makan Buah Kering Supaya Tetap Ramping

Kumpulan Diet Unik Dari Seluruh Dunia

4 Latihan Asyik Pengusir Selulit

Tips Diet Berdasarkan Zodiak Tahun 2013