BOOST YOUR ENERGY The Natural Way

Wanna be on top? Tapi tak bisa tercapai karena kerap kali energi terasa terkuras habis di tengah hari? Then this article is for you.

Tick tock tick tock – terdengar lantang bunyi sepatu stiletto Anda ketika tiba di kantor. Tapi nyut nyut nyut, kepala Anda mulai terasa pusing ketika menaiki tangga menuju lantai dua. Anda pun sempat berhenti sejenak ketika sampai di atas sembari menyenderkan tubuh yang terasa lemas di permukaan dinding. Oh darling, hari belum dimulai namun Anda sudah merasa stamina tubuh kurang prima. Something is definitely wrong!

Well, tentu meresahkan ketika Anda yang saat ini justru ingin menaiki tangga karier dan berusaha keras untuk menunjukkan komitmen terhadap pekerjaan dengan bekerja sampai larut malam demi menyiapkan presentasi yang matang dan sarat ide inovatif, tapi pada ujungnya...kepala kerap migraine, tubuh lemas, dan pikiran tidak bisa fokus. Belum lagi kegiatan “ekstrakurikuler” lainnya yang Anda lakukan bersama pasangan maupun the girls. Plus, undangan pernikahan, opening butik teman yang wajib dihadiri, acar keluarga, terjebak macet, dan sebagainya. They all need time and attention. Alhasil, karena so many things to do, and sooo little time, Anda pun jatuh sakit. Hmmm, sudah pasti ini menjadi penghalang utama untuk mendapatkan hidup yang berkualitas.

Worry not, karena Cosmo akan mengulas beberapa trik ampuh yang bisa 'memugar' kesehatan, and the best thing, sekaligus mengangkat mood. Salah satunya adalah dengan menyantap menu makanan yang masuk dalam kategori 'superfood' dan melakukan aktivitas simpel yang bisa diselipkan dalam agenda kegiatan sehari-hari. Kedua hal ini Cosmo jamin bisa menjadi power booster yang Anda butuhkan dalam tiap aspek kehidupan Anda.

The Power Player

Ladies, jika Anda penasaran rahasia di balik makanan yang bisa mendongkrak energi Anda sepanjang hari, berikut bocorannya.

• Low Glycemix Index, yaitu jenis makanan yang mampu mengurai dan melepaskan energi secara perlahan, sehingga memberikan Anda kadar energi yang awet sepanjang hari. Makanan yang tergolong LGI termasuk brokoli, kedelai, apel, susu dan nasi merah.

• Lemak, yang jika dikonsumsi secara moderat bisa menjadi “bank” energi yang akan perlahan dibakar oleh tubuh sepanjang hari.

• Serat, yang bisa diibaratkan sebagai “bendahara” karena mengatur input dan output energi dari makanan. Bahkan jenis makanan high glycemic index – makanan sarat simple carbohydrate yang akan menaikkan sekaligus menurunkan energi secara instan – bisa diubah menjadi LGI.

• Vitamin B (1-6), yang dijuluki the energy vitamin karena membantu mengikat dan mengirimkan energi ke seluruh tubuh.

Superfood

Well, sebenarnya masih banyak pilihan superfood lainnya, tapi pilihan di bawah ini (yang juga mengandung tiga elemen di atas) merupakan opsi utama Cosmo.

• Blueberry

Kalau sebelumnya Anda lebih terbiasa dengan stroberi, kali ini coba deh “saudari”-nya yang lain, blueberry. Yup, mereka tidak kalah super kok, bahkan jika mau dibandingkan kadar nutrisi dan antioksidannya, boleh dibilang blueberry jauh lebih unggul. Buah asal Amerika Utara ini mengandung vitamin C dan K, serat, plus sejumlah antioksidan, di mana anthocyanins menjadi pemeran utama dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kardiovaskular dan mata, serta mencegah sel-sel kanker untuk berkembang. Nice huh? A little advice, pilih blueberry dengan warna yang paling gelap karena itu berarti kandungan antioksidannya lebih besar.

Serving Tip: Walaupun blueberry lebih ideal disantap langsung, tapi Cosmo suka mencampurkan frozen blueberry ke dalam sarapan sereal atau oatmeal. Just never ever cook it, karena ini akan menghilangkan kandungan vitaminnya.

Other anthocyanins source: cranberyy, ceri, jeruk, terong.

• Flaxseed

Mereka mungkin terlihat supermini, tapi jika bersatu padu, they’re definitely one awesome superfood. Flaxseed sarat akan kandungan fatty acid omega-3 (jenis lemak baik) yang biasa ditemukan pada ikan, jadi jika Anda seorang vegetarian, maka biji-bijian ini bisa menjadi alternatif yang paling ideal. Tapi apa sih gunanya omega-3? Yang paling utama adalah meningkatkan dan menjaga daya kognitif, sehingga akan menjamin kelanggengan kekuatan memori Anda. Selain itu, bagi Anda yang kerap pasrah terhadap gejolak mood, maka mengonsumsi flaxseed bisa membantu mengusir depresi atau mood yang jelek. Dengan banyaknya khasiat yang ditawarkan flexseed, maka jelas untuk hal ini, size really doesn’t matter.

Serving tip: Taburkan di atas oatmeal, sereal, atau salad. Bisa juga dicampur ke juice atau smothie favorit Anda. But one warning: jika Anda ingin mencampurkannya ke makanan, maka Anda mesti menumbuknya terlebih dahulu karena kulit flaxseed yang masih utuh sulit dicerna oleh tubuh. Tapi untuk cara yang lebih simpel, beli saja langsung pilihan grounded flaxseed yang tersedia di supermarket.

Other Omega-3 source: ikan sardin dan salmon, kenari, kacang kedelai, telur.

• Bayam

Walaupun kalimat berikut cukup klise, tapi Cosmo tetap akan mengatakannya: Popeye didn’t eat a tin full of spinach for nothing! Tentu rahasianya di sini adalah zat besi, dan jika Anda seorang wanita yang masih dalam usia produktif dan rutin menstruasi tiap bulan, maka Anda akan mengalami penurunan kadar zat besi dalam tubuh secara signifikan. Plus, kandungan vitamin C dalam bayam cukup tinggi sehingga akan memberikan Anda energi ekstra.

Serving tip: memasak sup bayam harus mengetahui temperatur yang tepat supaya kadar nutrisinya tidak menguap. Oleh karena itu, bayam lebih baik disantap mentah sebagai salad, atau dijus dengan pisang, yang kebetulan juga termasuk dalam kategori buah energy booster. Double the energy!

Other iron source: brokoli, edamame, lentil.

• Kacang Brazil

Oke, kalau Anda masih segan memercayai prinsip makan lima kali sehari dalam porsi kecil, maka boleh dicoba camilan kaya serat ketika rasa lapar mulai terasa di sore hari. Dan salah satu source sarat serat yang terbaik adalah kacang Brazil, yang akan membuat Anda merasa kenyang dalam jangka waktu yang cukup lama. Selain itu, kandungan selenium-nya akan membantu mencegah depresi, melindungi tubuh dari sel kanker dan penyakit Alzheimer.

Other fiber source: kacang polong, biji-bijian.

Power Actions

Did you know, di sore hari tinggi badan Anda akan berkurang karena membungkuk. Apalagi bagi Anda yang tugasnya melulu berada di depan komputer. Kalau hal ini terjadi, energi Anda biasanya sudah surut sampai titik paling bawah, yang akan memengaruhi performa otak dan fisik. Padahal, Anda masih terikat janji kencan bersama that hot cutie yang Anda sudah tunggu-tunggu sejak lama. That’s why, selalu penting untuk mencuri waktu istirahat, walaupun hanya untuk 15 menit. Berikut beberapa hal pembangkit semangat dalam momen break yang bisa Anda lakukan.

• JUST BREATHE

Pergilah ke balkon atau area luar kantor untuk menghirup udara segar dan meresapi pemandangan langit (kalau memang cerah). Kosongkan pikiran, tarik napas dalam-dalam, dan rasakan semua stres Anda terlepas melalui hembusan napas. It truly works! Menurut penelitian yang dilakukan oleh Lousiana State University, mereka yang mengambil istirahat empat kali dalam satu jam – walaupun hanya 30 detik – lalu yang diikuti oleh break 14 menit setelah dua jam bekerja di depan komputer, mengalami peningkatan performa dan produktivitas.

• THE PERFECT STRETCH

Anda juga bisa meregangkan tubuh dengan mengangkat tangan di atas kepala, lalu tarik seolah-olah ada seutas tali yang menariknya. Atau lekukan kedua tangan Anda sehingga membentuk huruf W. Lalu tempelkan lengan Anda ke sisi tubuh dan tahan selama 20 detik. Ini akan membantu meluruskan tulang belakang dan melancarkan pernapasan.

• WALK THE LINE

Even though your shoes are not made for walking, tapi Anda kan bisa menyimpan flat shoes di bawah meja. Kemudian coba deh berjalan entah menyusuri lorong kantor atau jalan-jalan ke mal terdekat (asal jangan kalap shopping saja). Menurut hasil riset, berjalan hanya selama 10 menit bisa memberikan energi yang mampu bertahan selama dua jam.

• GET SOCIAL

Well, we create as a social person, jadi setiap ada waktu untuk berinteraksi dengan rekan kerja (yang bisa dibilang adalah “keluarga” kedua Anda karena merekalah orang-orang yang selalu Anda temui tiap hari), gunakanlah! Tapi yang paling utama adalah, bergaul dengan orang-orang yang memiliki positive energy, dan bukan orang-orang yang tergolong “energy vampires”, yaitu mereka yang memiliki karakter yang bisa “menghisap” level energi Anda (seperti orang judes, pemalas, penggosip). Jika Anda tidak ingin semangat menurun drastis, then you better stay far, far away from them. [initial]

Source: Cosmopolitan Edisi Maret 2012, Halaman 287