Dua Gerakan Membentuk Bokong Kencang

Vemale.com - Adalah Mark Blanchard, seorang instruktur Yoga dari Power Progressive Yoga di Los Angeles yang mengatakan bahwa bila otot dilatih dengan keras, maka lemakpun dapat dibakar dan luntur. Lantas, bagaimana dengan lemak di bagian bokong bisakah juga dilunturkan? Bisa! Mark Blanchard membagi tips dua gerakan mudah untuk memiliki bokong impian yang kencang dan berisi. Anda hanya cukup menyediakan matras atau karpet sebagai alas saja. Gerakan 1: Posisi kursi atau utkatasana
(c) yogajournal
a. Dimulai dengan berdiri dengan tangan di kedua sisi tubuh. b. Rapatkan kedua lutut dan paha, perlahan bawa tubuh bagian bawah pada posisi duduk. Kemudian angkat tangan ke atas. Tahan selama 10 hitungan nafas. Gerakan 2: Posisi bulan sabit atau ardha chandrasana
(c) wordpress
a. Berdiri tegak, rapatkan kedua kaki. b. Perlahan membungkuk lurus ke depan dengan satu kaki ditarik ke belakang lurus. c. Tarik tubuh bagian atas ke samping kanan, rentangan tangan dan satu tangan menyentuh lantai. Tahan selama 10 hitungan nafas. Dan ulangi dengan sisi yang berbeda Melakukan latihan ini minimal 3 kali seminggu Anda akan mendapatkan bokong kencang dan berisi. (vem/bee)