Latihan Kekuatan Untuk Pelari

Vemale.com - “Kuatkan otot bokong (glutes), dan Anda tak hanya jadi lebih kencang berlari tapi juga pangkas resiko cedera,” ucap Jordan Metzi, M.D., dokter sports medicine di New York City’s Hospital for Surgery, AS. Lakukan gerakan pengencang bokong dari Andrew Kalley, pelatih senior triathlon di Sport Center Chelsea Piers, New York City untuk mengangkat ‘aset’ Anda. Weighted Squat Target: bokong 1. Berdiri, buka kaki selebar bahu, kedua tangan menggenggam dumbbell 2-5 kg. 2. Turunkan tubuh ke posisi squat, tekuk lutut 90 derajat hingga posisi lutut ada di belakang jari. Tubuh bawa ke depan perlahan dari pinggul. 3. Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set, 8-12 repetisi. Single-Leg Dead Lift Target: bokong, hamstring 1. Berdiri, kaki rapat, kedua tangan menggenggam dumbbell 2-5 kg. Telapak tangan menghadap paha. 2. Angkat kaki kanan ke belakang perlahan. 3. Punggung rata, bawa tubuh ke depan dari pinggul dan angkat kaki kanan di belakang hingga tubuh paralel dengan lantai dari kaki hingga tumit. 4. Kembali ke posisi berdiri awal. Lakukan 8-12 repetisi, ganti sisi. Lakukan 3 set. Step Up Target: bokong 1. Berdiri, buka kaki selebar bahu di depan step atau bangku, kedua tangan menggenggam dumbbell 2-5 kg, tangan di samping. 2. Kaki kiri naik ke atas bangku, lalu angkat lutut kanan yang ditekuk setinggi pinggul. 3. Turunkan kaki, kembali ke posisi awal. Ganti sisi dan ulang untuk melengkapi satu repetisi. 4. Lakukan 3 set, 8-12 repetisi, [initial] Source: Fitness Magazine, Edisi September 2011, Halaman 54
(Fitness/miw)