Maylaffayza Runs For Her Life II

Vemale.com - Peregangan Anti Cedera Maylaffayza Jika ingin mengikuti jejak Maylaffayza untuk mulai berlari, sebaiknya lakukan peregangan sebelum dan sesudah berlari untuk menghindari cedera. Ayoe Nova, konsultan olah tubuh FITNESS, memberikan beberapa gerakan peregangan tersebut. Peregangan pada bagian bahu Target: bahu kanan dan bahu kiri 1. Bawa tangan kanan ke arah dada, tahan 8 hitungan. Jaga posisi punggung tetap tegak. 2. Ganti sisi. Peregangan pada bokong dan paha Target: bokong dan paha 1. Buka kaki lebih lebar dari bahu. 2. Condongkan tubuh ke depan, namun jaga punggung tetap lurus. Tahan 8 hitungan. Peregangan pada otot betis Target: otot-otot sekitar betis 1. Kembali pada posisi tegak, condongkan tubuh ke depan. 2. Angkat jari kaki kanan dari lantai. Tumit tetap di lantai. Tahan 8 hitungan. 3. Ganti sisi. Peregangan pada punggung Target: punggung atas dan punggung bawah 1. Berdiri tegak. Buka kaki selebar bahu. Lalu jalin jari, luruskan ke depan. 2. Kemudian masukkan otot perut sehingga punggung melengkung. 3. Lutut ditekuk, tahan 8 hitungan. Peregangan otot hamstrings Target: paha, hamstrings 1. Berdiri tegak. Lalu kaki kanan ditekuk ke depan. Luruskan kaki kiri di belakang. 2. Tumit kaki belakang menyentuh lantai. Tahan 8 hitungan. 3. Ganti sisi. Peregangan paha depan 1. Berdiri tegak, bawa lutut ke arah dada. Tahan 8 hitungan. 2. Ganti sisi. Peregangan pinggang 1. Berdiri tegak, silang kaki kiri ke depan. 2. Bawa tangan ke atas lurus di samping telinga. Tahan 8 hitungan. 3. Ganti sisi. [initial] Source: Fitness Magazine, Edisi Juli 2011, Halaman 15
(Fitness/miw)