Depresi Bikin Hidup Makin Pusing, Makanan-Makanan Enak Ini Bisa Melawannya

"Nutrisi yang paling banyak dibutuhkan penderita depresi adalah asam lemak omega-3, karena omega-3 dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan regulasi mood," kata Taz Bhatia, MD.

Sedangkan menurut Kylie Smith, asam lemak omega-3 yang banyak ditemukan dalam ikan salmon, tuna dan sarden segar diduga adalah nutrisi yang dapat melindungi wanita dari depresi.

Suatu penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Affective Disorders menunjukkan bahwa orang yang rutin mengkonsumsi tomat akan setengah kali berisiko lebih rendah terserang depresi, dibanding dengan orang yang tidak makan tomat secara rutin.

"Tomat mengandung lycopene, senyawa antioksidan yang dapat mencegah Anda dari terserang penyakit jantung, stroke, dan depresi," kata Dr. Bhatia.

"Penderita depresi sering kali sangat kekurangan vitamin B, khususnya vitamin B-6, yang dapat meregulasi metabolisme dan merusak neurotransmitter, termasuk serotonin dan dopamine," kata Dr. Bhatia. "Sedangkan kacang arab adalah sumber vitamin B yang baik," lanjutnya.

Atau biasa disebut dengan whole grain. Suatu penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan hubungan antara asupan serat yang tinggi, dengan risiko depresi yang lebih rendah. Sedangkan serelia olahan (misalnya roti putih) dihubungkan dengan risiko tinggi terserang depresi. Serelia utuh kaya akan serat dan merupakan sumber karbohidrat yang baik bagi otak.

"Kacang-kacangan kaya akan asam amino, protein, dan lemak baik. Ketiganya merupakan senyawa kimia yang baik bagi otak dalam meningkatkan produksi serotonin," kata Dr. Bhatia.

Sederhana bukan makanan yang dibutuhkan untuk melawan depresi. Jangan lupa tambahkan makanan-makanan tersebut dalam menu makanan Anda ya, Ladies.

[pos_1]