Sukses

Beauty

Best Abs in the World! (bag. 2)

Vemale.com - Artikel sebelumnya. MALIBU, CALIFORNIA Tren di LA adalah bertubuh sexy ala selebritas. Maka ada banyak kelas olah tubuh, mulai dari piloxing, paduan dari pilates-boxing; stand-up paddling, surfing’s row dan go cousin. FLYING SIDE CRUNCH Target: perut, pinggang, bokong - Berdiri dengan kaki kanan, lutut tekuk sedikit, luruskan kaki kiri ke samping, ujung jari menyentuh lantai. - Kencangkan otot perut, condongkan pinggul ke depan 45 derajat, punggung rata, lalu luruskan lengan ke samping setinggi bahu, telapak tangan mengarah ke bawah (seperti pesawat terbang). - Jaga posisi pesawat terbang ini, sembari angkat kaki kiri, buka ke samping, setinggi Anda mampu, jari kaki point, lalu turunkan. - Ulangi posisi ini, lakukan selama 30 detik. Berganti kaki ulangi. AX CHOP Target: punggung atas, bahu, triceps, perut, pinggang - Ikat salah satu ujung resistance band di tiang atau kusen pintu. Posisikan tinggi di atas kepala Anda. Berdiri tegak, buka kaki selebar pinggul, tangan kiri menggenggam tali karet, tangan kanan menelungkup di atasnya. - Mundur ke belakang hingga tali karet menegang dan tangan setinggi pandangan mata Anda. Jaga agar lengan lurus di depan dan tubuh bawah tak bergerak, putar tubuh atas ke kanan sembari tarik tali ke bawah hingga tangan di samping pinggul kanan. - Kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi, lalu berganti genggaman tangan (tangan kanan menggenggam ujung tali; tangan kiri menelungkup di atasnya). Ulangi ke sisi kiri. MIAMI Di pantai cantik ini, wajib pamer perut. Maka, curi teknik kuatkan otot ala perenang dan gerakan zumba yang bisa tipiskan perut. TORSO TIGHTENER Target: perut, pinggang, bokong, kaki - Berdiri, buka kaki, jari kaki mengarah keluar 45 derajat, kedua tangan pegang ujung dumbel, luruskan lengan di depan dada. - Turunkan tubuh, lakukan plie squat, kempiskan perut. Tekuk pinggang ke kanan, bawa dumbel ke sisi kanan. - Putar dumbel sehingga tegak lurus posisinya dengan lantai, tangan kiri di atas tangan kanan. - Dalam posisi plie squat, luruskan kembali tubuh saat Anda membawa kembali dumbel ke tangah. - Ulangi, tekuk pinggang ke kiri, bawa dumbel ke sisi kiri, dan tangan kanan di atas tangan kiri. Setiap sisi lakukan 8 repetisi. FREESTYLE RAINBOW Target: bahu, perut, pinggang, bokong, paha depan. - Berdiri, buka kaki, kedua tangan pegang satu dumbel, letakkan di depan pinggul. TIP MUDAH: Bisa dilakukan sambil duduk. Squat, bawa dumbel ke samping pinggul kanan. Kencangkan otot perut, luruskan lengan ke atas kepala, tegakkan tubuh. - Lengkapi gerakan pelangi ini, bawa dumbel ke sisi kiri, turunkan setinggi pinggul, sembari lakukan squat. - Setiap sisi lakukan 10 repetisi. SYDNEY Pantai Bondi, Sydney selalu dipenuhi gadis berperut fantastik yang asyik surfing dan main volley. Ikuti gerakkannya, perut Anda pun terolah. POP-UP Target: nahu, triceps, perut, pinggang, bokong, kaki - Berbaring telungkup di lantai, kedua tangan lurus di bawah bahu, telapak tangan menapak di lantai. - Jari kaki lurus ke bawah, tekan telapak tangan luruskan lengan, Anda dalam posisi full push-up. - Lakukan dengan cepat: Langkahkan ke depan kaki kiri, posisikan di antara kedua tangan (di bawah bahu), luruskan tubuh atas, bangkit, Anda melakukan posisi sumo squat: kaki kanan di belakang, lalu buka ke samping (sehingga jadi sejajar dengan tumit kiri), kedua lutut tekuk 90 derajat, lengan tekuk sedikit, buka ke samping setinggi bahu (seolah Anda sedang menjaga keseimbangan di papan selancar). - Letakkan telapak tangan kembali di lantai, di samping telapak kaki kiri dan dengan cepat langkahkan kaki kiri ke belakang agar merapat dengan kaki kanan. Lalu tekuk siku dan turunkan perut ke lantai. - Lakukan 10 repetisi, berganti kaki. ATTACK Target: punggung, bahu, triceps, perut - Berbaring telentang di lantai, kedua tangan pegang satu dumbel, luruskan lengan di atas kepala. TIP MUDAH: Lakukan gerakan ini tanpa pakai dumbel, dan minta teman memegangi kedua kaki Anda. - Kontraksikan otot perut, angkat tubuh atas, bangun, luruskan lengan ke depan dada. - Kembali ke posisi awal, jaga agar dumbel tidak menyentuh lantai. - Lakukan 10 repetisi. [initial] Source: Fitness Magazine, Edisi Juni 2011, Halaman 70
(Fitness/wsw)

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

    What's On Fimela
    Loading