Sukses

Beauty

Best Abs in the World!

Vemale.com - Mari mengolah area perut agar liburan nanti Anda siap tampil penuh percaya diri, pakai bikini. Cara Berlatih Ingin punya pinggang kecil dan perut kempis? Ikuti latihan ini yang menggabungkan kebiasaan atau budaya dari berbagai tempat yang terkenal dengan pantai indahnya. Lakukan setiap gerakan 2 set. Praktekkan secara tuntas agar perut Anda terolah dari berbagai sisi. (Atau ambil beberapa gerakan dan tambahkan ke dalam latihan rutin yang sudah Anda jalani). Alat wajib sebuah dumbel seberat 2 kg dan resistance band (dan mungkin kartu kredit untuk membeli bikini yang akan dipakai saat liburan nanti!). HAWAII Di Hawaii, banyak aktivitas berpusat di sekitar perut mulai dari hula dance hingga bermain kayak. AFATA Target: perut, pinggang - Berdiri tegak, kaki rapat, tangan kanan di pinggul, angkat lengan kiri, tekuk siku lebih tinggi dari bahu, posisikan di depan Anda. - Kontraksikan perut, saat Anda membuat kotak imajiner dengan menggerakkan pinggul: tekuk lutut kanan, angkat tumit kanan saat mendorong pinggul kanan ke depan (tulang pinggul naik). - Pinggul kanan ke belakang, luruskan kaki kanan, jaga agar tumit menempel di lantai. - Lalu pindahkan beban tubuh ke kaki kiri, sembari bawa pinggul kiri ke belakang, lalu dorong ke depan. PADDLER Target: bahu, perut, pinggang - Duduk di lantai, tekuk lutut dan telapak kaki flat, kedua tangan pegang ujung resistance band (atau handuk), posisikan di depan dada, lengan lurus dan buka lebih lebar daripada bahu. - Condongkan tubuh ke belakang 45 derajat, jaga tubuh bawah tidak bergerak, putar tubuh atas perlahan ke kanan, bawa tangan kanan ke samping, tidak menyentuh lantai. - Ulangi ke sisi kiri, bawa tangan kiri ke samping, tidak menyentuh lantai. Itulah 1 hitungan repetisi. - Lakukan 10 repetisi. RIO DE JENAIRO, BRAZIL Berlibur ke pantai Rio De Jenairo, berarti wajib pakai bikini. Ayo, pahat perut dengan gerakan Capoeira, Brazil. Perut rata! PISAO KICK Target: perut, pinggang, bokong, kaki - Berdiri tegak, buka kaki, tekuk kedua siku di sisi tubuh, kepalkan tangan kanan di depan dada, sedangkan kepalan tangan kiri di pinggul kiri. Angkat lutut kiri ke arah dada. - Tendangkan kaki kiri ke samping, telapak kaki flex, sedangkan tinju kiri di pinggang. Ketika Anda meluruskan kaki kiri, maka tubuh atas condong ke kanan. - Bawa kembali lutut kiri ke dada, kembali ke posisi awal. - Lakukan 10 tendangan tanpa menurunkan kaki kiri ke lantai. Berganti kaki, ulangi. WINDSHIELD WIPER Target: perut, pinggang - Tidur telentang, kedua tangan buka ke samping, posisikan di bawah bahu, telapak tangan telungkup, luruskan kaki ke langit-langit, rapatkan telapak kaki. - Kencangkan otot perut, perlahan turunkan kedua kaki ke kanan sejauh mungkin. TAMBAH TANTANGAN: Turunkan hingga jari kaki kanan menyentuh lantai. - Angkat kaki kembali ke posisi awal; ulangi ke sisi kiri dan kembali ke awal. Itulah hitungan 1 repetisi. Lakukan 8 repetisi. [initial] Simak lanjutan latihan perut sexy dari negara lainnya. Source: Fitness Magazine, Edisi Juni 2011, Halaman 70
(Fitness/wsw)

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

    Loading