Sukses

Beauty

Lower-Body Blast

Vemale.com - Inilah teknik 'memahat' kaki dengan mudah dan fun! Cuma perlu 15 menit berlatih setiap hari. Alat wajib: sepasang dumbel 2-3 kg. Ini adalah latihan circuit, lakukan gerakan sesuai urutan, lalu ulangi sebanyak 3 set tanpa jeda. BEHIND DEFINER Target: bahu, punggung, perut, bokong, paha depan, paha belakang - Berdiri, buka kaki selebar pinggul, kedua tangan pegang dumbel, letakkan di samping tubuh. a. Kaki kanan lunge ke belakang, tekuk lutut 90 derajat sembari angkat lengan lurus ke depan setinggi bahu, telapak tangan mengarah ke bawah. b. Berdiri dengan kaki kiri, lalu condongkan tubuh ke depan, luruskan kaku kanan ke belakang hingga paralel dengan lantai, sembari bawa lengan lurus ke bawah. Kembali berdiri, kaki kanan lunge ke belakang. Ulangi gerakan dari awal. - Lakukan 10-20 repetisi. Berganti kaki; ulangi. ROUNDHOUSE COMBO Target: lengan, perut, pinggang, bokong, paha luar, paha dalam - Berdiri, kaki kiri di depan kaki kanan, tekuk siku, letakkan di samping tubuh, kepalkan tangan di depan dada. a. Bawa kaki kanan mendekat ke kaki kiri, lalu buka kaki kiri ke samping, lutut tidak terkunci, condongkan tubuh ke kanan tendangkan kaki kiri ke depan setinggi mungkin. b. Kembali ke posisi awal lakukan jab dengan tinju kiri, lalu putar tubuh ke kiri sembari lakukan pukulan menyilang dengan tinju kanan. Kembali ke awal. - Lakukan 15-20 repetisi. Berganti sisi; ulangi. ARABESQUE KICKBACK Target: triceps, perut, bokong, paha belakang a. Berdiri, buka kaki selebar pinggul, kedua tangan pegang dumbel, letakkan di pinggul, tekuk siku; luruskan kaki kanan ke belakang, jari kaki mengarah ke lantai, condongkan tubuh ke depan. b. Jaga siku tetap di posisi, luruskan lengan ke belakang, telapak tangan saling berhadapan, dan angkat kaki kanan setinggi mungkin. Turunkan, kembali ke awal. - Lakukan 15-20 repetisi. Berganti sisi; ulangi. JUMP SHOT Target: bahu, perut, bokong, paha luar, paha dalam - Berdiri, buka kaki selebar mungkin, kedua lengan di sisi tubuh. a. Squat, tekuk siku, posisikan di sisi tubuh; bawa tangan ke depan dada. - Dengan cepat, melangkah ke kanan dua kali, lalu melangkah ke kiri dua kali juga. b. Loncat, tangan kanan lurus ke atas kepala seolah Anda melempar bola dalam permainan bola basket. - Lakukan 10 hingga 20 repetisi, berganti tangan. INNER-THIGH ROTATE AND REACH Target: bahu, triceps, perut, bokong, paha dalam - Berdiri, kaki rapat, kedua tangan pegang dumbel, tekuk siku, posisikan di samping tubuh sehingga lengan bawah setinggi pinggang, telapak tangan mengarah ke atas. Angkat kaki kiri, jari kaki arahkan ke kiri: inilah posisi awal. a. Kaki kiri gerakkan naik-turun, jaga agar siku tetap di sisi tubuh, putar lengan bawah ke samping. b. Luruskan lengan setinggi bahu, telapak tangan mengarah ke atas. - Tekuk siku dan kembali ke awal. Lakukan 15 repetisi. Berganti sisi, ulangi. [initial] Source: Fitness Magazine, Edisi April 2011, Halaman 65
(Fitness/wsw)

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

    Loading