From Flab to Fab

Vemale.com - Pangkas lemak menggelambir di seputar lengan, paha dan bokong. Latihan 15 menit ini bila rutin dijalani bisa membuat tubuh Anda bebas semua area ‘bermasalah’. BUTTERFLY Target: perut, bokong, paha. 1. Berdiri, buka kaki lebih lebar dari bahu, jari kaki mengarah keluar 45 derajat, buka kedua lengan ke samping setinggi bahu, telapak tangan menelungkup. 2. Tekuk lutut hingga paha paralel dengan lantai, turunkan lengan, silangkan pergelangan tangan di depan pinggul. 3. Tahan 3 hitungan, lalu kencangkan bokong sembari luruskan kaki dan berjinjit. Bawa pula lengan ke atas dan silangkan pergelangan tangan di atas kepala. 4. Lakukan 16 repetisi, 2 set. BEND AND STRETCH Target: bahu, punggung, perut, bokong, paha dan betis. 1. Mulai dengan posisi downward dog: Kedua telapak tangan dan kaki menempel di matras, pinggul mengarah ke atas setinggi mungkin hingga membentuk V terbalik. 2. Perlahan, tekuk lutut ke arah dada dan tubuh Anda pun menekuk, tekan pusar ke dalam. 3. Kembali ke posisi downward dog (atau dorong kedua kaki ke belakang dan luruskan), untuk melengkapi 1 hitungan repetisi. 4. Lakukan 10 repetisi, sebanyak 2 set. GENIE Target: lengan, perut, pinggul, bokong, paha. 1. Kaki kanan lunge ke samping, jari kaki mengarah ke kanan, kaki kiri lurus. Temukan kedua telapak tangan di atas kepala, siku menekuk 90 derajat, buka ke samping (seperti tokoh genie). 2. Jaga agar pinggul tetap mengarah ke depan, tubuh condong ke kanan sebatas pinggang. 3. Lalu, luruskan lengan sejauh mungkin ke samping. Tahan 1 hitungan. Kemudian tarik kembali tubuh ke tengah, tekuk siku dan kembali ke posisi awal. 4. Lakukan 10 repetisi. Berganti sisi (lunge dan tekuk tubuh ke kiri); ulangi. Lakukan 2 set. KNEELING LEG CIRCLE Target: bahu, punggung, perut, bokong, paha. 1. Berlutut di matras, luruskan kaki kiri ke samping (jari kaki tetap di matras), bawa tubuh sebatas pinggang ke kanan, telapak tangan kanan menempel di matras. 2. Angkat kaki kiri dari matras. Lalu pergelangan kaki kiri gerakkan searah jarum jam, sebanyak 10 kali. Kemudian berlawanan dengan jarum jam sebanyak 10 kali. 3. Berganti sisi, ulangi. Lakukan 2 set. ALTERNATIVE V-SIT ROLL Target: perut, pinggul, punggung bawah. 1. Duduk di matras, tekuk lutut, telapak kaki flat dan lengan di samping tubuh. 2. Perlahan angkat kaki dari matras, condongkan punggung ke belakang, sekitar 45 derajat, hingga membentuk huruf V; luruskan lengan ke depan. 3. Perlahan, punggung turun ke matras, arahkan ke kiri, luruskan kaki dan kedua lengan lurus di atas kepala. 4. Kembali ke posisi duduk. Ulangi, berganti sisi. Itulah 1 repetisi. 5. Lakukan 10 repetisi, 2 set. [initial] Source: Fitness Edisi Desember 2010, Halaman 67 (Fitness/wsw)